TRABAJO DE GYM (actualizado).

27/05/2009

20/04/09
ESTE ES UN TRABAJO DE 6 SEMANAS PARA TRABAJAR

LA FUERZA MAXIMA, EN ESTE PERIODO ES MUY IMPORTANTE

LA “VUELTA A LA CALMA” LUEGO DE CADA SECION DE

ENTRENAMIENTO.
EL TRABAJO CONSISTE EN EJERCICIOS CONBINADOS, 1 Y 2.
TAMBIEN UNA PARTE DE “TRANSFERENCIA” (DE

COORDINACION Y

VELOCIDAD) QUE ESTAN EN NEGRITA.
DIA 1:

1- SENTADILLAS X 8 + 6 SALTOS RODILLAS

AL PECHO
2- PRESS PLANO X 8 + 6 FLEXIONES CON

APLAUSO

1- DOMINADAS X 10
2- VUELOS LATERALES X 12

1- BICEPS CON BARRA X 10
2- TRICEPS EN POLEA X 10

DIA 2:

1- SENTADILLAS AL FRENTE X 8 + 6” DE

REPIQUETEO
2- PRESS INCLINADO X 8 + APERTURA A 1

MANO X 6 C/U

1- REMO ACOSTADO X 8
2- VUELOS FRONTALES X10

1- BICEPS + HOMBROS X 10
2- FONDOS EN // (TRICEPS) X 10

NOTA: LAS 1RAS 2 SEMANAS HACEMOS 3 SERIES DE 8 REPS.
- EN 3RA Y 4TA HACEMOS 4 SERIES: 2 X 8RPS. Y 2 X 6 REPS.
- EN LAS 2 ULTIMAS HACEMOS 4 SERIES: 2 X6REPS. Y 2 X4REPS.

DIA 3:

SENTADILLAS X 4 + 6 SALTOS + 6” REPIQUETEO
3 SERIES PAUSA E/ SERIES: 3´.

PRESS PLANO X 4 + MONIGOTE 15”
3 SERIES. PAUSA E/ SERIES: 3´.

TRAPESIO X 8
VUELOS LATERALES X 10
ABDOMINALES X 30

N: 1RAS. 4 SEM. 3 VECES, LA 5TA

Y LA 6TA. SEMANA 4 VUELTAS 3´PAUSA.