TEST DE FUREZA MAXIMA

ESTE ES UN TEST QUE NOS SIRVE PARA EMPEZAR TRABAJAR CON PORCENTAJES DE FUERZA QUE LUEGO NOS VA A SERVIR DE GUIA PARA EL TRABAJO DE TODO EL AÑO.
ESTE TEST SOLO SE REALIZA LUEGO DE LA PREPARACION ANATOMICA DE 4 SEMANAS.

SEGURIDAD Y METODOLIGIA:


1- SIEMPRE QUE NOS TESTEAMOS TIENE QUE ESTAR PRESENTE UN PROFESOR O INSTRUCTOR QUE NOS AYUDE.

2- LOS EJERCICIOS TIENEN QUE REALIZARSE CON UNA TECNICA CORRECTA, SI NO, EMPEZAMOS A COMPENZAR, ADOPTANDO POSTURAS QUE NOS PUEDEN PROVOCAR UNA LESION.

3- SI EN EL 4 INTENTO NO LLEGO AL 100%, NO REALIZO EL 5TO. YA QUE NO VA A SER REAL DEBIDO AL CANSANCIO PROVOCADO POR LAS SERIES ANTERIORES.


4- PRIMERO UNA BUENA ENTRADA EN CALOR Y ELONGACION GENERAL.

5- REALIZAMOS 2 SERIES, UNA DE 10 Y OTRA DE 8 REPETICIONES DEL
GRUPO MUSCULAR A TRABAJAR.

6- LUEGO LE AGREGAMOS PESO Y HACEMOS 2 SERIES DE NO MAS DE 3 REPETICIONES.

7- A PARTIR DE AHÍ LE VAMOS SUBIENDO EL PESO DE A 5 KGS. (2,5 KGS. DE CADA LADO), SI PODEMOS HACER 2 REPETICIONES COMPLETAS, HACEMOS UNA PAUSA DE 5`, LE SUBIMOS PESO Y VOLVEMOS A HACER LO MISMO HASTA QUE NO PUEDA HACER LA 2DA. REPETICION, ESE ES EL 100% DE 1MR (1 MAXIMA REPETICION). RECUERDEN EL PUNTO 3.

EJERCICIOS A REALIZAR DICHO TEST:

PRESS PLANO
SENTADILLAS
REMO ACOSTADO
PRESS DE HOMBROS